obiad z kurczaka

[...] jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g http://i49.tinypic.com/9vehi1.jpg Drugie śniadanie 13:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 15g trochę ketchupu obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 15g posiłek 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:30 [...]

[...] płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórków kokosowych dżem 40g Drugie śniadanie 13:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 15g trochę ketchupu obiad ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 15g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g [...]

Ja tam zawsze rano jadlem to samo co na obiad a wiec piers z kurczaka i ryz...bo jak zjem platki czy cos lekkiego to za godzine czuje glod :D

[...] / dodaj orzechy wlsokie, z amalo tluszczu w diecie masz -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 / gadasz tak jak baby z polskich telenowel 4.posiłek przed [...]

2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej [...]

[...] MISKA Rano jajka gotowane, twaróg i trochę własnych wyrobów "wędzarskich", symbolicznie. Na obiad karczek z patelni z surówką, pierwszy raz robiłem chyba}:-( NA podwieczorak wpadł fastfood, ale w bardzo fajnym wydaniu, gyros (co to za mięso? Nie jest tłuste, ale nie [...]

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]

może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny ogolnie wygląda to tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka [...]

[...] w kalorie) - 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g - 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g razem : 420kcal, p-30.5g, ww-21g, t-21.2g Posiłek V ( obiad ) 16-17 - ryż biały 60g - 250kcal, p-4g, ww-60g, t-0.3g - pierś z kurczaka 250g - 250kcal, p-52g, ww-0g, t-5g - czerwona papryka i zółta ( niewliczam kaloryczność) [...]

Dziś dzień treningowy. Zaliczam go do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - [...]

[...] hmm, tyle by ci się gramóka Tłuszczy zgadzała) lunch: zamiast 100gram chleba daj 50gram ryzu brazowego plasterek czegoś tam wyrzuć i daj 100gram piersi gotowanej z kurczaka obiad: tutaj jak ryż to brązowy TRENING po treningu - jedzonko po treningu masz wliczone w zapotrzebowanie kaloryczne ?? A) jeśli tak to: daj 50gram ryży i 100gram peirsi z [...]

[...] nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment :-P co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba: śniadanie: szakszuka obiad: pieczone kotlety z kurczaka z ziemniakami i warzywami Kolacja: omlet ze skyrem.

[...] 3 jaja 100g płatków owsianych górskich Orzechy włoskie 250ml mleka DRUGIE SNIADANIE 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek OBIAD To różnie zależy co mam na obiad PRZED TRENIGIEM 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka PO TRENIKU Ziemniaki 150g Piersi z kurczaka KOLACJA 100g Tworogu pół tustego 2 kromki chleba 250 ml mleka To [...]

[...] Blase!:-D Dzisiaj mam dzieciaki to miska luźna, wyjechały kajzerki z polskiego, z kiełbasą i żółtym, strucla truskawkowa, bedzie masa owoców, rosół z kuraka z makaronem, na obiad, pierożki i moze jeszcze grilla odpale wieczorem bo kiełbasy z kurczaka nakupiłem aż ślina leci na samą myśl;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/07/2019 13:37:42

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

[...] mniejszy, czuc przy tym jak rozciagaja sie miesnie czworoglowe. Pozatym mam tez po tym obolale prostowniki a dzisiaj trening plecow. Po powrocie z roboty czekala dzisiaj na mnie niespodzianka, ojciec zrobil mi obiad . Kotlety z piersi z kurczaka i ryz. Daje jeszcze zaległą fotke Pro Massa Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-13 15:19:35

TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

Dobra insatluje nfs najnowszego i robie sobie obiad smazone fryty i 2 piersi z kurczaka na wieczur ryz i piersi z kurczaka :D

[...] jadlem zawsze platki dosc sporo i z 0,5l mleka pozniej jakos na przerwe jak szedlem jadlem zawsze 2-3 bułki z poledwica z kurczaka pomidorkiem sałatą lub ogorkiem, na obiad zawsze starałem sie zawsze robić ryż i pierś z kurczaka (kotlet na oliwie lub gulasz z kurczaka) po obiedzie lubialem sobie wypic kefir lub jogurt do picia okolo 400ml [...]